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Wie schon geschrieben: 3 bis 4 Liter Flüssigkeit. Abhängig vom Bedarf und Länge des Weges.
Hausgemachte isotonische Getränke:
1,5 l Leitungswasser, bis 2 Teelöffel Salzlake (flüssige Salzkonzentration), Saft einer Zitrone und Saft einer Grapefruit.