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Dehydration ist tatsächlich ein Problem, aber nicht das einzige. Beim Schwitzen werden viel Salz, Mineralstoffe ausgeschieden, daher müssen auch diese ersetzt werden und Wasser reicht nicht (zumindest nicht bei längeren Touren), deshalb empfehle ich entweder isotonische Getränke oder Pulver, die Fitnessler nach dem Training benutzen (denn Mineralverlust im Körper kann schwere Folgen haben, sogar Tod in extremen Situationen). Jedes Mal, wenn du anhältst, ist es notwendig den Magen zu füttern, damit er nicht anfängt Muskeln zu "fressen", daher muss man ihm etwas geben - entweder sogenanntes Protein-Getränk oder einen Energy-Riegel. Ich selbst war sehr gegen diese Protein-Getränke, aber es gibt auch sehr qualitativ hochwertige, natürliche aus Molke.