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| geppo5. 09. 2009 20:27:19 |
LAUFEN ( durch den Wald )
Seit geraumer Zeit habe ich eine weitere Leidenschaft ( neben Wandern in die Berge ) LAUFEN!
Als ich vor ca. zehn Jahren die letzte Marlboro weggeworfen habe, bin ich intensiv mit dem Laufen angefangen. Ich habe Glück, dass ca. 1km von Polzela ein wunderschönes Tal mit Wald bedeckt ist, voller Bäche ( Slatine ), das schöne Spazierwege und Laufwege bietet. Der Weg, den ich laufe, ist ca. 10km und ich verlängere oder kürze ihn je nach Wunsch ( abhängig von der Stimmung ). Normalerweise laufe ich mindestens 50min oder länger. Der Weg geht ab- und aufwärts und endet mit dem Aufstieg auf den Hügel Vimperk ( Höh. 448m ). So gewinne ich ca. 160m Höhenmeter. Der Weg ist meist im Wald und nur ca. 500m Asphalt auf der ganzen Strecke. Im Sommer angenehm frisch und kühl. Ruhe, wenige Besucher oder niemandem begegnen. Keine Hunde, die dich anfallen würden, und totale Ruhe für hingebungsvolles Laufen. Auf dem Weg trifft man oft Rehe, die sich nicht mal vor dem Läufer fürchten.
Wirklich ein toller Ort für Laufen/Spaziergänge, den die Anwohner zu wenig nutzen!
Lp
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| aljazek5. 09. 2009 21:50:06 |
Schließe mich dem Kommentar an, da ich hier auch laufe und begeistert bin. Hab zwar etwas längere Strecke, super zum Kondition aufbauen und Beine stärken. Dieses Gebiet ist nicht nur gut zum Laufen, ich pack gerne Rucksack, Kamera und mach mich auf zur Erkundung von Höhlen, Tümpeln, Bächen usw.
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| vertov6. 09. 2009 00:37:39 |
Das ist wirklich bewundernswert.
Wie bist du zum Berglaufen gekommen? Ich zum Beispiel gehe sehr schnell in die Berge, aber um anzufangen zu laufen, fehlt mir sofort die Puste.
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| velkavrh6. 09. 2009 10:12:11 |
In diesem Jahr haben mein Kollege und ich den Berglauf auf Grintavec live gesehen. Da der Sieger sehr schnell war, Ergebnis 1:19:00, hat er uns vor dem Ziel auf dem Gipfel überholt. Viele Zuschauer und wir haben enthusiastisch geklatscht. Unter den Teilnehmern auch viele Jüngere. Aus Bojan As Beiträgen hab ich rausgelesen, dass er gerade dann krank war und nicht teilnehmen konnte. Wirklich schade!
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| Bojan_A6. 09. 2009 10:39:10 |
Ja, die ganze Saison hab ich mich auf dieses Rennen vorbereitet. Tut mir sehr leid um dieses Rennen.
Bin ganz zufällig angefangen. Schon 2 Jahre hab ich Straßenläufe gemacht (ohne Erfolg). Dann hab ich am Berglauf auf Vodiška planina teilgenommen und war absoluter Dritter. Das hat mich gepackt. Nach einem halben Jahr war ich schon im slowenischen Nationalteam. Berglaufen ist eine extrem anstrengende Disziplin, aber der Genuss, wenn du dich selbst überwindest, wenn du oben stehst. Und Trainings in sehr schöner Umgebung.
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| m10. 09. 2009 16:23:08 |
Hallo!
Bewundere alle, die laufen. Besonders Berglaufen.
Vor Jahren bin ich (gelaufen!) auf dem Pfad gegangen, wo ihr zum Črno prst lauft. Kann mir nicht vorstellen, da zu laufen!  Wie Jolanda Ceplak sagen würde: "A la ti vera."
Aber Bojan, wie lauft ihr mit verletzten Knöcheln? Habt ihr keine Angst, z.B. wenn ihr über Schotter und steil rast, für die Knöchel?
Ich weiß, wenn man alles fürchtet, bleibt man zu Hause, aber... Habt ihr keine Angst vor erneuten Verletzungen?
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| Bojan_A10. 09. 2009 17:08:07 |
Hi
Lauf auf Črno prst ist nicht der schwerste, weil nicht so steil. Auf 6 km steigt der Weg 1300 m. Also über 200 m Höhenmeter pro km, fast ideal für Berglauf.
Knöchelverletzungen fürchte ich extrem. In meinem Leben hab ich beide zusammen über 50 Mal verstaucht. Sie verstauchen sich ständig. So viele Verstauchungen dass ich eine fünfstufige Skala gemacht hab. 
Verstauchung ersten Grades ist alltäglich und stört nicht, zweiter Grad heilt in einem Tag. Dritter Grad bedeutet 3 Tage Pause (meist einmal alle zwei Monate). Vierter Grad eine Woche Krücken (ein paar Mal im Jahr). Fünfter Grad nur einmal und bedeutet Gips.
Wegen dieser Probleme laufe ich nur eine der drei Berglauf-Disziplinen - Bergauf-Lauf. Bergab-Lauf endet für mich immer mit verstauchtem Knöchel. Deshalb brauche ich für Abstieg meist doppelt so lang wie für Aufstieg.
Angst vor Knöchelverstauchung ist immer da und bedeutet ich passe auf die schwache Stelle auf. Hilft aber auch nicht, weil man nicht den ganzen Tag 100% konzentriert sein kann. Heute hab ich mir den Knöchel zweiten Grades verstaucht (Glück!) 2 Min Laufen vom Auto.
Glücklicherweise verstaucht sich beim Bergauflaufen selten der Knöchel.
Es gibt auch Läufer mit so starken Bändern im Knöchel, dass selbst bei starker Verdrehung nichts anschwillt. Die können in den anderen zwei Disziplinen antreten: Bergauf-Bergab und Berg-(Ultra)Marathon. Mich ängstigt schon die kleinste Abfahrt, sogar Ebene.
Beim Bergmarathon der vier Gemeinden ist Abfahrt von Črne prsti nach Huda Južina 16 km. Manche sind Spezialisten dafür. Besonders Wettkampf-Skitourengeher. Beste fahren mit mind. 3000 m/h runter. Wie extrem schnell Abstieg geht, haben die Jungs auf Kališče bewiesen. Für 830 m Abstieg 10,5 Min, Durchschnittsgeschwindigkeit 4700 m/h.
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| furioso10. 09. 2009 21:19:10 |
Hallo,
diese deine Bilder und Zahlen sind wirklich lobenswert,...
Persönlich wandere ich viel in Hügel. Letztens laufe ich auch öfter. Dazu noch Straßenradfahren.
Frage: welchen Herzschlag hast du beim Bergauflaufen z.B. bei leichter, mittlerer und starker Steigung? Laufst du non-stop oder bei stärkeren Steigungen lieber schnell gehen?
Mein persönlicher Rekord bisher 1120 Höhnm/h. Wie viel schaffst du in 1h hoch.
Danke für Antworten und reiche Infos.
Viel Erfolg weiter, besonders bergab,..
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| Bojan_A10. 09. 2009 23:27:02 |
Hi
Hab keine Uhr bzw. Pulsmesser also weiß ich nicht wie hoch Puls ist. Wahrscheinlich im Rennen immer mind. 95%. Nur auf Črni prsti nicht voll drauf. Wenn du die Rennfotos anschaust siehst du dass ich überall am Rande des Kollaps bin. Erkenn mich selbst nicht. Anstrengung so gross dass Muskeln zittern, dann ist dir nicht mehr heiss sondern du frierst sogar bei Hitze. Auf diesem Level nicht weit vom Kollaps und muss in max 5 Min ins Ziel. Einmal Puls im Ruhezustand gemessen unter 40.
Zur Technik. Bei wirklich steiler Steigung bist du mit schnellem Gehen und langen Schritten fast schneller als Laufen (nennt sich Kniebeiß-Technik). Beim Laufen verbrauchst du enorme Energie, z.B. Treppen laufen mega anstrengend weil man "hochspringen" muss.
Technik unterschiedlich pro Person. Simon Alič bekannt dafür zu laufen wo keiner kann. Bei extremer Steigung unschlagbar, viele Streckenrekorde beweisen es. Mitja Kosovelj echter Läufer, Athlet, top auf weniger steilen Anstiegen und Bergab wo er Klasse besser als alle unsere und daher bester slow. Bergläufer.
Wär interessant Vertical-Challenge auch bei uns zu organisieren. In Italien hat jemand 1000 m in unter 30 Min geschafft! 1120 m/h super Ergebnis - die Meisten schaffen das nicht. Damit bist du rennreif.
Bei Rennen oft irrelevant Durchschnittsgeschwindigkeit Aufstieg weil fast keine ohne Abstieg, Ebene..
Auf Črni prsti für ca. 1300 Hm unter 56 Min, ergibt 1400 m/h. Ganz okay im Endeffekt.cool
Meiste Rennen ausser Grintovec dauern eh unter Stunde.
LP und hoffe bald bei nem Rennen zu sehen,
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| miham11. 09. 2009 09:46:10 |
Hi,
mich interessiert, wie deine Trainings ablaufen. Wie viel Zeit am Tag trainierst du, wie oft pro Woche und mit welcher Intensität?
Und auch das. Vielleicht weißt du, wo die Berglaufstrecke auf Krim verläuft?
Danke für die Antworten und Gruß,
Miha
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| Bojan_A11. 09. 2009 11:04:01 |
Hi
Ich trainiere rein abhängig von freier Zeit und Bergbedingungen. Im Winter frisst Schule massig Zeit und keine Zeit für Hügeltraining unter der Woche. Mach dann Intervalle und Bergsprints. Aus Gorenjska und fehlen mir keine Straßenanstiege. Wichtigste ist Geschwindigkeit - ohne geht nix - laufe viel Fartlek, wo kurz 20 km/h, dann 100m 15 km/h und wieder auf 3 min/km Tempo. Wiederhole meist um 6 km, länger halt ich eh nicht (außer Roadmarathon-Vorbereitung). Wochenenden/Ferien bei gutem Wetter ohne Schnee in Bergen. Mind. 1000 Hm. Wähle Karavanke weil nicht weit fahren. Beim Training immer max Intensität, langsame Läufe bauen keine Form. Immer schnell laufen. Regenerationsläufe nur ab und zu nach Rennen/harten Einheiten. Z.B. morgens auf Stol, abends 10 km locker für puren Spaß.nasmeh Laufe gern immer woanders damit nicht langweilig.
Hier meine Frage. Eure Vorschläge wo noch in Karavanken laufen (neben Kepa, Golica, Stol, Vrtača, Košuta, Begunjščica)? Können smarte Abkürzungen oder Kombis mehrerer Gipfel sein. Danke!
Laufe durchschnitt 5x Woche. Straßen-Training meist 1 Std. Bergische bis halber Tag, da oben in 1 Std, spätestens 2. Abstieg zieht sich meist. Mach gern Fotos und genieße.
Lauf auf Krim? zmeden Ehrlich erstmal gehört.
LP, Bojan
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| BT8811. 09. 2009 11:32:24 |
Ja, ziemlich gute Zeiten, bravo und man braucht auch viel Draufgängertum.
Ich hab eine Frage zu Laufschuhen, die ihr beim letzten Lauf auf Črno Prst getragen habt, hab auch LA SPORTIVA CROSSLITE gesehen. Brauche eigentlich neue Schuhe für Berglauf. Bojan danke für die Antwort.
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| GITA11. 09. 2009 11:40:50 |
Hallo Bojan,
nach dem Lesen deiner Beiträge und Anschauen der Bilder habe ich gemerkt dass du der bist den mein Mann und ich Ende Juni dieses Jahres auf Storžič getroffen haben...du erinnerst dich wahrscheinlich totale Nebel und Kälte... , damals war es mir total unverständlich dass jemand auf Storžič läuft...nun beim Lesen von dir werden die Dinge klarer
Zu deiner Frage wo man noch in den Karawanken laufen könnte - habe keine Erfahrung mit Berglauf aber wir waren letztes Jahr spät Herbst auf Dovška Baba und nach meiner Einschätzung wäre das eine gute Route für Berglauf. Wir sind von Raven gegangen aber sehe wenn du von Dovje gehst machst du 1000 Höhenmeter. Na weiß nicht schau ob es dir geeignet scheint. Viel Erfolg weiterhin!
http://www.hribi.net/gora/dovska_baba/11/275
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| Bojan_A11. 09. 2009 12:17:03 |
Hallo
@ BT88: ich habe das gleiche Problem. Brauche dringend neue Schuhe und habe mich über Crosslite informiert. Angeblich guter Grip im Regen und beim Bergauf-Laufen. Bergab sind sie aber schlecht und rutschen angeblich viel aus, Knöchel verrenkt sich leicht darin. Und noch 100g schwerer als Konkurrenzmodelle Inov-8. Sind aber ziemlich günstig - "nur" 90 €. Ich bleibe aber wahrscheinlich bei Inov-8 weil bewährter toller Schuh. Wahrscheinlich besorge ich federleichte Inov-8 X-talon 212 oder wieder Mudroc 280. Leider ist dieses Jahresmodell schlechter als letztes Jahr. Deshalb ist nach meiner Meinung X-talon aktuell der beste Schuh für Berglauf auf dem Markt. Nachteil der Inov-8 Modelle ggü Crosslite ist dass sie absolut keine Dämpfung haben während Crosslite etwas hat.
Noch was zu Schuhen: http://bojanambrozic.spaces.live.com/blog/cns!ACD975034630F7FE!7211.entry
@ GITA Ja, erinnere mich. Dieses Jahr war ich sechsmal auf Storžič und nur einmal kein Nebel, Wind und Kälte. Denke wir haben uns am 1. Juli getroffen wenn Training richtig notiert. Da bin ich letztes Mal dieses Jahr über Kališče gelaufen.
Dovška Baba kombiniert mit Kepa wäre super.
Danke und LP, Bojan
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| BT8811. 09. 2009 12:25:48 |
Bojan A Danke für die Antwort. Wo kann man diese Inov-8 kaufen? Habe gesehen dass ihr sie auf bolš habt aber noch in keinem gut sortierten Laden entdeckt. Und falls du ungefähr weißt wie viele € zahlen muss.
LP. Und möglichst wenige verstauchte Knöchel. Danke
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| Bojan_A11. 09. 2009 12:32:23 |
Der Großteil der Nationalmannschaft nutzt Inov-8 Schuhe. Nur manchmal wenn sehr trocken kein Bedarf und tragen die sogenannten Racer um schneller zu laufen weil mit Inov-8 auf Asphalt oder gar gutem Makedam geht's nirgends. Für dirty terrain aber meiner Meinung nach nichts Besseres.
Inov-8 Ausrüstung gibt's im Laden der Biathletin Tadeja Brankovič auf Planina in Kranj: http://tadejabrankovic.si/trgovina.html?page=shop.browse&category_id=8
Und sag ihnen ich hab die "Werbung" gemacht
LP, Bojan
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| GITA11. 09. 2009 12:48:28 |
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| Bojan_A11. 09. 2009 13:02:51 |
Ja, auch am 6. Juli war ich da - damals wirklich mit Povelj. Denke so um 13 Uhr Gewitter und wir sind einfach vom Kletterplatz in Preddvor geflohen.
Interessanter Vorschlag: -Trupejevo poldne weil im Sommer noch nicht gewesen - nur im Winter.
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| geppo11. 09. 2009 16:07:11 |
Bin aber froh dass ich (nach Reaktion zu urteilen) dieses Thema angeregt habe das auf diesem Forum fehlte. Also kann Tadej schon überlegen eine Option zu öffnen - Namen lass ihn selbst wählen wenn er einverstanden!!
LP
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